[体験談] オーストラリアでひどい便秘に…便秘薬と生活習慣の改善で治った話

12月、思いがけず数週間も便秘に悩まされることになりました。日本にいたころはまず便秘になることはなかったのに…
今はすっかり回復しましたが、もしこのままずっと便秘だったらどうしようという不安がしばらく続いてストレスでした。

生理と同時に始まった便秘｜海外生活でもよくある？

生理が始まったのとほぼ同時に便秘になりました。

日本にいた頃から、生理中は便秘になりやすい体質でしたが、オーストラリアに来てからは食事内容や生活リズムも変わり、より影響を受けやすくなっていると感じました。

「どうせ今回も一時的なものだろう」と、この時点ではあまり深刻に考えていませんでした。

「生理が終われば自然に戻るはず」と思っていたのが間違いでした。ここは日本じゃなくてオーストラリア！海外にいることをすっかり忘れていました。

考えられた原因

暑さと水分不足

連日の暑さのせいで、水を飲んでもすぐ汗として出てしまった可能性がありました。熱中症とはいかないまでも、外出中に「喉がかわいたなあ」と感じたことは何回もありました。

なのに、荷物が増えるからといって水を持ち歩かなかったことも…

硬水と軟水

水が違えば体調も変わる？！これは意識したことがなかったけど、もしかしたら多少影響はあるかもしれません。

発酵食品を食べなくなった

日本では味噌、塩麹、納豆など日常的にいろいろな発酵食品を口にする機会があります。それに対してオーストラリアはどうしても限定されがち。

こっちに来てから全然食べてなかった！と気づきました。

治らないばかりか悪化｜オーストラリア生活で感じた不安

ところが、生理が終わっても便秘は改善するどころか、むしろ悪化していきました。

・便通がない
・お腹が張ってきた気がする
・「このまま出なかったらどうしよう」という焦り
・でも食欲はあるから1日3食は食べている→便は腸にたまる一方

オーストラリアで生活していることもあり、
病院に行くべき？薬はどうする？と、不安がどんどん大きくなっていきました。

日本とオーストラリアの医療システムにおける最大の違いは、「専門医にすぐ診てもらえるかどうか？」という点です。

たとえば日本では風邪をひいたら内科へ、にきびがひどくなったら皮膚科へ、というふうに患者が直接病院に行きます。一方、オーストラリアはまずはGP（総合かかりつけ医みたいなもの）へ行って診察を受けないといけません。

診察を受けた上でさらに専門的な治療が必要なばあいは専門医への紹介状が発行されるっていう仕組みなんですよね💦

今回の便秘はもしかするとGPで済むことかもしれないけど、だとしたら薬局で売ってる市販薬でいんじゃない？！と私は思ったわけです。

というわけで私はひとまずGPには行かず、薬局で手に入る薬を飲んでみることにしました。

処方箋なしの便秘薬を買ってきた

さすがにこのままではつらいと思い、オーストラリアで処方箋なし（OTC）で買える便秘薬を試すことにしました。

わたしは事前に便秘薬を調べてから薬局に行きました。もしわからない人、不安な点がある人は迷わず薬剤師に聞いてくださいね。

今回買ったのはColoxylというオーストラリアで有名な便秘薬です。センナっていう便秘薬でメジャーな成分が含まれてるみたいです。

夜寝る前に飲んで翌日の朝すっきり！みたいな便秘薬らしいのですが、効き目は人それぞれだと思います。

もうひとつはMovicolというもの。粉を水に入れて溶かして飲みます。

水分を腸内に集めて、便を出やすくさせるための薬？というか、飲み物というか。

どちらの薬も、基本的には説明書きにあるとおりに服用すればOKです。

体の様子を見ながら増やしたり減らしたりすることもできるので、わたしは毎日体調メモをとりながら調整しました。

どれくらいで便秘解消したか？

私の場合、便秘だと気づいてからすでに1週間以上たっていたため、少し手遅れだったか？！と今では思います。でもなにはともあれ、やってみなきゃわかりません。

1日目
昼食後にMovicol1袋
就寝前にColoxyl1錠
水は2L飲んだ

2日目は残念ながら特別変化はなく、便秘はひどいまま。

2日目
昼食後にMovicol1袋
夕食前にMovicol1袋
就寝前にColoxyl2錠
水は2L飲んだ

3日目は午後に数回便意があったけど、便自体はほんの少ししか出ませんでした。しかも水っぽい。

3日目
朝食前と昼食後にMovicol1袋ずつ
就寝前にColoxyl3錠
水は2L飲んだ

4日目になって少しずつではありますが水っぽい便が出てきました。便意は1日に4回以上あるものの、まだまだすっきりはしない。便秘がこんなにひどかったとは。

4日目
毎食後にMovicol1袋
就寝前にColoxyl3錠

5日目は便通が何回かありました。このころから腸内の動きを自分でも感じるようになりました。あと、おならとゲップがよく出るようになったり、おなかの膨張感もありました。薬の効果があったようです。

5日目
Coloxiを寝る前に2錠
便が水っぽくなってきたため、いったんMovicolの服用をやめました

6日目はバナナのような便が何回か出て少しすっきりしました。腸内にどれだけたまってたのよ…とおそろしくなりました🥲

Coloxylの服用量を減らすことにしました。

6日目
寝る前にColoxyl1錠

7日目も何回か便が出ました。溜まりに溜まった便がどーっと出た1日でした。この状態になるまで1週間もかかりました💦

7日目
Movicol1袋を朝食後に飲んだ

Coloxylはずっと飲み続けると体によくないそうなので、最大1週間を目安にしました。さいわいなことにちょうど1週間で便秘の症状はほぼほぼなくなりました。

8日目以降は薬を飲まなくなっても自然に便意を感じるようになり、いまのところ快便です。

便秘対策として意識したこと

考えられた原因をもとに、便秘を改善するため意識したことを紹介します。

住んでいる環境や生活スタイル、体の状況など人それぞれ違いますが、基本的な対策をしっかりとって便秘にならないようにしたいものです😀

食生活の見直し

薬だけに頼るのではなく、食生活の改善も意識しました。

具体的には、
• 食物繊維を意識する
• お腹を冷やさない
• 野菜をバランスよくとる

完璧ではありませんが、
「腸を助ける生活」を少しずつ心がけました。

食物繊維は不溶性と水溶性があって、便秘には水溶性食物繊維がいいとのこと。逆に不溶性ばかりとると便がかたくなってしまうので注意です。

あとは果物を少し多めに食べるようにしました。もちろん食べ過ぎは糖分とりすぎになっちゃうので注意が必要ですが🥹

便秘の時はプルーンジュースがいいよ！なんて聞いたことあるけど、わたしジュース好きじゃないんですよね。だったらプルーン食べればいいじゃんって思うし😁

オーストラリア産のオーガニックプルーンを1日2、3粒食べてます。

生活習慣を変える

・水分摂取量を増やす

まずは1日に飲む水の量を増やしました。日本在住時（北海道）はむしろ水を飲みすぎないようにしていたけど、オーストラリアでは水をたくさん摂取することが大切だそうで。

オーストラリアは硬水で、長らく日本の軟水を飲んできた私には合わなかった可能性があります。まずこれは浄水ポットで少し改善しました。

また12月は夏ということもあって汗で水分が奪われやすくなっているんだとか。そのせいで便がかたくなりがちなので、いつも以上に水をたくさん飲んだほうがいいみたいです。

ちなみに私は1日2Lの水を飲むことを目標にしています。がぶがぶ飲むのではなく、こまめに少しずつです。

水の味が苦手という人は水にライムやレモンなどを入れて飲むと飲みやすくなりますよ👍

発酵食品を少しでも食べる

日本のこれじゃなきゃダメ、とかそんなことはありません。現地で手に入る＆お財布にもやさしそうな食べ物を選びました。

スーパーで見つけたのがこれ、ザワークラウトというキャベツを発酵させたもの。大きい瓶に入っていて8.5ドルでした。

これを食べたからって便秘が解消される、というわけではないです。

でも、今回のひどい便秘をきっかけに、発酵食品の大切さを知りました。オーストラリアでは積極的にとらないといけないなって思ったんです。

納豆は日本の2、3倍の値段だし、キムチはいまだにおいしいものに出会ったためしがない（韓国に住んでいたので味に厳しい私）ので、ザワークラウトが今の自分にぴったりです。

味は酸味が強かったです。ザワークラウトを食べたことがないもので、これが正しい味かどうかは不明。でも食事のお口直しにもよかったし、食欲がない日にもこれだったら食べられました。

塩分に注意しながら適量食べれば健康的な発酵食品です。

便秘の予感がしたら・・・

できるだけ薬には頼りたくないものですが、たまに「これは便秘の予感」とか「便がかたかった」とか感じることもありますよね。

わたしはそういうときはMovicolを1回飲んでおきます。翌日はたいてい便がやわらくなってくれるので、便秘を防いでくれていると思います。

これはあくまでどうにもならないときに限りますけどね。（くせになっちゃうとよくないなと思うので）

数週間の便秘が改善｜オーストラリア生活で学んだこと

便秘薬と日頃の習慣の改善のおかげで、
数週間続いた便秘はなんとか解消しました。もし放っておいたら…おそらく病院行きだったと思います。

今振り返ると、

・便秘を甘くみてはいけない（おなかがパンパンになって辛かった）
・水ってこんなに重要だったのか
・本当に困ったら早めにGPへ行くのも手

もうこんな深刻な便秘は経験したくないけど、オーストラリアでまたひとつ学んだなとポジティブに考えていきたいと思います。